3 dni fbw

[...] stawami sobie zartow nie rob, bo to sa bardzo czule punkty ciala... Jesli raz zepsujesz to juz do konca bedziesz mial problemy... Plan dla ciebie? Skrocone FBW wlasnie na 3 dni... Zaczniesz od bardzo malych ciezarow by stawy mogly sie zregenerowac, a zarazem przyzwyczaic do obciazenia treningiem... Zobaczysz czy dasz rade, bo 3 razy silka i 2 [...]

To skąd pomysł na 4 dni treningowe , 3 dni prosty podział , ewentualnie konkretne FBW . skaczesz z treningu na trening - bez sensu , na takim poziomie pracujesz nad jedzeniem , gospodarujesz czas wypoczynkowy . pozdrawiam .

Możesz sobie zrobić FBW dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane. Na splita 3 dni to za mało, czwarty dzień potrzebny bo nogi i plecy musza mieć osobne dni na trening, chyba, że zrobisz push/pull/nogi. Pzdro

[...] upłynie. Biceps/triceps to małe partie i pracują przy innych ćwiczeniach więc czasem po prostu nie potrzeba im dużo. Może zastanów się nad jakimś splitem z partią 2x w tygodniu np. push/pull w rozkładzie push/pull/off/push/pull/off/off lub push/pull/fbw na 3 dni co pozwoli przetrenować i pobudzić każdą partię 2x w tygodniu a nie raz, także [...]

Siła to nie najważniejszy wyznacznik, ale wynik patrząc na wiek i wagę to nawet gdybyś nigdy nie trenował nie jest imponujący. Mniejsza z tym. Hmm, powiedz lepiej co gdzie i kiedy chciałbyś teraz trenować? Jakie masz możliwości sprzętowe i czasowe? Trenuję na siłowni wg. planu fbw sakera 3 dni w tygodniu :)

[...] drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s Weź ten plan co Ci napisałem i już nie kombinuj. Mozesz cwiczyć 3 dni w tygodniu jak napisałeś. W niektórych ćwiczeniach robisz 3 serie bo to podstawowe ćwiczenia na daną partie, zauważ ze sa one na początku, a 2 serie na tzw. dobicie. [...]

Wiadomo, że lepiej stymulować daną partię więcej niż raz w tygodniu zwłaszcza jeśli jesteś na cyklu bo regeneracja i synteza jest na zupełnie innym poziomie. Jeśli miałbym coś polecić na 3 dni treningowe to zastanów się na podziałem push pull fbw Wówczas w dniu push robisz barki mocno, w dniu pull grzbiet i biceps, a w ostatnim dniu robisz fbw i [...]

[...] tylko zwyklym machaniem ciezarami. Nie dosc, ze masz glownie cwiczenia izolowane, to jeszcze same nogi, jakbys skladala sie z nog, nie dajesz miesniom wypocząć. Masz trzy dni na silowni, poniewaz juz cwiczysz ten miesiac, ale nie cale cialo, proponowalabym na poczatek 3 dniowe FBW. Kazde cwiczenie robisz po 12-15 powtorzen w 3 seriach,z 60sek [...]

Na 3 dni daj FBW tym bardziej ze jestes poczatkujacy a FBW dla poczatkujacych najlepiej się sprawdza

3 dni to trochę mało na splita. Jeśli nie robiłeś pleców i nóg, masz niski staz i chcesz redukować to dobrze sprawdzi się FBW z podziałem na A/B, same złozone ćwiczenia, angażujące dużo grup mięśniowych.

Hullk to nie są żarty wiec nie ma się z czego śmiać. Robiłes 3-dniowymi planami i dalej chcesz tak robić,proszę bardzo. FBW równiez można dostosowac do 3 dni. Przykłady takich planów masz w podwieszonych

Trening 5 x w tygodniu? Nie ma szans. Fbw na 3 dni + sesje aero 2 -3 x - od tego sie robi rzezbe, NIE od silowni. Za czytanie MS powinien byc ban.

Masz tylko 3 dni treningowe ? A FBW to na co jest jak nie na mase ? Plan do zmiany zupełnej, od połączenia przez ćwiczenia po ilość serii.

Witam. Czy jeśli ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu, to mogę podzielić go na A i B, przy czym raz trening będzie siłowy, a raz pod hipertrofię? Jeśli tak, to rozumiem, że w siłowym robię wszystkie wielostawy, tj. Przysiady, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, OHP, biceps gryf, triceps wyciskanie wąskie. Pytanie brzmi, czy wtedy w zestawie z hipertrofią [...]

[...] mianowicie zjadlem : 120 ww 165 T 155 białka Wynikało to ze złego samopoczucia , nie wyspania oraz pierwszej aktywności ( jazda na rowerze około 30 minut) od około 3 dni. Jedzenie to samo co wczoraj plus zrodla węgli mianowicie : Twaróg+masło orzechowe Pierś z kurczaka + Pieczywo Graham+ Oliwa Łosoś z fasolką Być może będziecie ciekawi [...]

A prosze powiedziec mi tylko, czy w przypadki redukcji stosuje się trening silowy dzielony 3razy w tygodniu i dni nie treningowe biega, czy mozna robic 2razy w tygodniu trening fbw dosyc ciezki i 3 dni biegania ? czy jak sie najlepiej to sprawdza. Do spalania chce uzywac biegania

[...] Triceps: pompki w podporze tylem 10kgx12 10kgx10 15kgx8 Biceps: uginanie ramion z sztanga(krzywa) stojac 22kgx12 30kgx10 30kgx8 A propo podciagania przez ostatnie 2 tygodnie skupie sie na tym cwiczeniu, bo aktualnie to leze i kwicze. Dzisiaj bylo multum wiary na silowni, nie wiem czy to postanowienia noworoczne czy akurat taki przypadek, ale [...]

Ile ty masz lat? Dobrze ułożona dieta na masę będzie o wiele lepsza niż suplemacja już od początku Co do ćwiczenia codziennie to nie za bardzo bo lipa z regeneracja. Najlepiej 3 dni w tygodniu co 2 dzień sobota i niedziela wolne Trening ACT jeśli dopiero zaczynasz lub cięższe FBW jeśli trochę już ćwiczysz Pozdro.

[...] na klatę i robię te 3 serie w ten sposób jaki opisałeś przed wszystkimi ćwiczeniami i to jest rozgrzewka według twojego rozumienia. Bo z tego co rozumiem to seria zasadnicza jest tylko 1 ? Czyli wszystko przed nią jest traktowane jako rozgrzewka ? Szczerze pierwszy raz spotykam taki tok myślenia ale jest on bardzo interesujący. Czyli jak [...]

Dobrze. Mam 3 dni treningowe pon,wt,sr robie fbw po 2h na trening. kazda partia po 1 cw (nogi 2 cw 2 razy w tyg). Dietka niecale 2300kcal. Wejde fatem na 1g/kg bialka zostawic jak rozumiem 2g/kg reszta wegle zlozone (ryz bialy, kasza jeczmienna i makaron orkiszowy tez zawieraja wegle zlozone tak? tyle ze maja wyzsze ig niz kasza gryczana?). Czy [...]